《最有生產力的一年》閱讀心得：如何有效提升生產力？

為何想讀這本書？

「提升生產力」一直是我很喜歡研究的議題之一，因此在圖書館看到書名後便非常感興趣，搜尋一下評價後就決定購入，讀完後也讓我覺得十分滿足。

我最喜歡這本書的地方是裡面所介紹的方法都是作者花了一年親身試驗的成果，像是一整個月不喝其他飲料只喝水，或是連續幾週都 5:30 起床到底有沒有用；此外，作者每介紹完一個提升生產力的方式，便會接上一個簡短的實做練習，能讓讀者立刻有所行動，而非僅僅是輸入而已，可說是乾貨滿滿的一本書，十分推薦對改善生產力有興趣的人閱讀。

作者如何定義生產力？

作者認為，生產力的定義是「成就多少」，而非投入多少時間與精力。這讓我想到 80/20 法則，提升生產力就像是能用 20% 的時間成就了 80% 的成就，和《少，但是更好》的核心想法也不謀而合。

既然生產力是如此定義，測量它的方法就是「你完成了多少計畫的事情」？作者舉了一個我很喜歡的例子：當你計畫明天要好好放鬆，而隔天真的讓身心完美放鬆，那這一天的你就擁有 100% 生產力。

影響生產力的關鍵因素有哪些？

作者認為影響生產力的三大要素是「時間、精力、專注力」，只要管理得當，便能運用最少的時間，完成更多的事情。

在這篇閱讀心得，我想要特別著重於生理因素，因為他是影響精力和專注力的極大要素。這讓我想到一份很棒的電子報「生活奇旅」某期裡提到的：「影響健康最重要的因素包含飲食、運動、睡眠、正念與冥想式休息」。這本書針對這些概念也有所闡述，其中，這些面向對我來說是最需要注意的：

1.睡前 10 小時不攝取咖啡因

這是我以前比較不會注意到的隱性因子，因為自己不喝咖啡只喝茶，茶通常不是提振精神的首選，所以自己也沒有太放在心上。

針對咖啡因，作者建議最好在睡前 10 小時前就不要再攝取含咖啡因的飲料，不然或多或少都會影響睡眠。以我的作息為例，平常入睡時間大約是 23:30~00:00 左右，也就是說，若想要擁有良好睡眠品質，下午兩點後就不該繼續攝取含咖啡因的任何飲料。

我也針對咖啡因進行了小小實驗，發現自己在傍晚喝咖啡因含量較高的茶種真的會影響睡眠——平時上床幾分鐘就能入睡的我，卻需要在床上發呆將近一小時多才能入睡，以後晚上還是盡量乖乖喝水或是無咖啡因飲品吧。

2.睡前避免暴露於藍光下

藍光會影響睡眠已經是老生常談，但也因為再次認知到這件事情，讓我著手建立遠離藍光的睡前儀式。

原本有想過閱讀紙本書或是寫日記，但現在大多於平版上閱讀、日記也早已和Notion 整併，實在是沒動力進行這兩項。很多人會做的睡前瑜珈，也因為我並沒有自己的房間而不太適用。此外還想過購買電子閱讀器在睡前閱讀，但價格對我來說仍較為高昂，加上自己是有載體可以閱讀的，必要性不夠高。

最後我選擇了折衷的替代方式：將平版加上濾藍光片閱讀，雖然沒辦法達到 0 藍光，至少能濾掉部分，相較以前已進步不少，目前也持續進行中。

3.練習覺察式飲食

什麼是覺察式飲食？簡單來說，就是認知到自己當下的進食動作，並慢慢品味口中的食物。為何建議要這樣子吃飯呢？因為胃需要一段時間才能將飽足的感受傳到大腦，所以若我們吃太快就容易吃太多，因為大腦還沒感受到飽足感。

嘗試了幾天後，我覺得最重要的一點是不要在過度飢餓時才吃飯，因為飢餓當下是很難控制自己慢慢吃的，通常要等到狼吞虎嚥一番後才會驚覺自己已經吃太飽。

提高生產力之前，先善待自己

練習了這麼多種方法，書中最後以這個大哉問做結：「為何我們要提升生產力呢？」我的回答是：為了能有更多自己的時間做真正想做的事情（包含很大部分的休閒娛樂，哈哈），廣義來說就是更幸福的生活，而作者也是如此。

但他發現，有時會因為過度追求提升生產力，反而對自己太過嚴苛，變的更加不快樂。因此作者特別在全書最後一章提醒讀者：在提升生產力的過程，首要之務是善待自己，因為幸福感會正面影響生產力——換句話說，當人們變的更快樂，自身的生產力也能因此提高。

因此，在提升生產力的過程，也別忘記好好善待自己，讓生產力增進幸福感，又能讓幸福反過來滋養生產力，變成持續的良性循環。